10 produtos que nutrem fitness fadiga | Homens

Coloque, que uma bebida energética é эпатажным nome. Mesmo se você é?novamente mortalmente cansado, não é?bem, agarrando um lanche saudável, que Downing, alguns químicas nocivas cocktails.

?Nós colocamos muito mais atenção, assim que bebidas com cafeína, mas não é simples respingo de energia, anteriormente, retardando para baixo? diz Jim White, Д. р., proprietário Ao Jim academia em Virgínia. ?Rapidamente se livrar desta idéia?

Em vez disso, oferece, a ingestão de alimentos muitas vezes (uma passagem, o que pode causar o seu nível de açúcar no sangue sobe, depois que o tanque) e de estratégia, definindo quais os alimentos para, você é um casal. Por exemplo, inteiros de trigo, proteína pode ajudar a aumentar o consumo de energia. (É acompanhar o seu consumo de açúcar. Doces, bolos, muesli, ou até mesmo aumentar a energia, mas essa energia cai rapidamente.)

Leia mais para saber os 10 produtos mais saudáveis, pode ser, que você se sentir mais alerta, você receber a fadiga muscular e a prevenção de-cima-e-ir através da alimentação.

 


Exibição de galeria (10)


10 produtos para anti-fadiga

1
10


1. As Sementes De Chia

Esses caras sobre a sua reputação ?os alimentos? o livro Nascido para correr, quando mostra que os astecas e os Maias usaram sementes de Chia para melhorar o desempenho e a resistência.

O júri ainda antes da gravidez, e as sementes não folclore (embora um estudo mostra que eles, gatorade para reabastecimento antes da corrida), afeta todos os atributos da vida, como a luta, eles são o alimento. 2,5 g de proteína e 5 g de fibra, em cada uma colher de sopa de preservação permanente do nível de açúcar no sangue e generosa américa ácidos graxos Ômega-3 estão lutando com a inflamação muscular, suaviza a pele.

Além disso, eles te подставили, magnésio, potássio e ferro, e também um antioxidante quercetina, que, como mostrado, para ajudar o atlético e recuperação. Na verdade, o que é isso?alguns são usados esportes populares bebidas.

 

2. Melão

Mesmo sendo levemente secos (nós?falando apenas 1,5% do volume de perdas de água) pode deixar você sentir cansado e nublado, de acordo com um estudo publicado recentemente no journal Nutrition.

Claro, você deve se certificar que você está recebendo?novamente напьюсь agua durante o dia é o suficiente, mas você também pode fazer download de H2O e de alimentos. Melão, em particular, é uma boa escolha. ?A melancia tem 90% é composto por água, é uma boa fonte de energia e ajuda a evitar a desidratação? Ao diz.

3. Leite

?O rap pode o leite mau? Ao diz. ?Mas você é um monte de dinheiro gasto frutos e produtos lácteos.? O aplicativo para o fornecimento de água do corpo, que ajudam a suportar o equilíbrio eletrolítico, você suar. É claro, os produtos lácteos são uma fonte de energia, proteína e carboidratos no volume de negócios.

Um copo antes de dormir, e de manhã, de se sentir bem, para fazer os músculos?categoria pesquisa Médica e da ciência, do esporte e do exercício mostraram o consumo de caseína (proteína do leite) impulso para o crescimento e recuperação muscular durante a noite.

 

4. Aveia

Você acorda você?recém-morre de combustível, White sugere, pegando na manhã de pratos aveia. A aveia contém uma qualidade de hidratos de carbono no organismo na forma de glicogênio, que é armazenado software de combustível, dos músculos e do cérebro, assim Lyssie Шеймс Tammy Lakatos e o Conceito de nova york, nutricionistas, conhecidos gêmeos.

 

5. Feijão

Fibra leva mais tempo, de energia, de energia a partir de carboidratos ajuda a tempo você estender a digerir.

O feijão é atolamento embalado com material. ?Fibra, e mantêm os níveis de energia em uma quilha mesmo, aberturas, pois isso ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue? E Lakatos Шеймс. O feijão e, também contém magnésio (cerca de um terço a dose diária recomendada de consumo de um copo). ?O magnésio promove o relaxamento do corpo, portanto, o descanso e a recuperação de energia física? vale ressaltar, que o Conceito e a vergonha.

 

6. Nozes

Nozes acondicionados em proteínas e fibras, que ajudam a aumentar a energia e, em seguida, o seu armazenamento permanente, e o Conceito de vergonha.

?Eles?e também, e é ideal para complementar, o aumento da energia de exercícios. Salgados e castanhas assadas são naturalmente para receber de volta, você pode perder alguns exercícios quando o cansaço vai deixar de eletrólitos, sódio e potássio? eles dizem que são. Bônus: o serviço de uma boa dose de magnésio nozes.

 

7. Cogumelos Crimini

Isso ?as vitaminas do grupo B, riboflavina é uma fonte ideal são os cogumelos, ácido pantotênico, niacina, e também é uma boa fonte de tiamina, vitamina B6 e фолата, e o Conceito de vergonha. ?As vitaminas b são necessárias para a produção de energia. A riboflavina faz algumas coisas para ajudar os nossos corpos para a produção de energia.

Em primeiro lugar, o que é isso?é importante aeróbio de produção de energia, e também protege a célula?a produção de energia, melhorar o desempenho, o dano? eles dizem que são. Download, ácido pantotênico lutando com a fadiga, suporte em momentos de estresse, as glândulas supra-renais, a conversão de energia em alimentos nutritivos e ajuda a niacina.

8. Batata-Doce

Além de a propagação de energia de estabilização-alto teor de fibras, carboidratos, a batata doce, o bairro.vale a pena potássio.

O potássio ajuda a manter equilibrados eletrólitos?isto permite-lhe manter-se o máximo hidratada. Outra vantagem: o potássio ajuda a relaxar o corpo e a reduzir a pressão arterial, portanto, no corpo, reduz o estresse, a fadiga pode ser é a criação, a vergonha e falar Лакатош.

 

9. Ovos

?Os ovos são uma excelente fonte de energia?eles ferro, zinco e proteínas? Ao diz.

Concorda da ciência: um estudo de 2009 revisão achei que só proteína, mas também ajuda a fortalecer os músculos e mantê-lo mais completo, mas não fornece a energia sustentável, também. A proteína do ovo contém aminoácidos leucina ajuda e 6g de açúcar no sangue, o que é uma parte importante de síntese de proteína (fator de crescimento e a recuperação muscular). Além disso, vitaminas do complexo b ajudam com a libertação de energia no corpo.

 

10. Preto, verde ou Oolong

Ao contrário do café, o chá contém theanine aminoácido ácido pode melhorar a atenção e a vigilância, e a vergonha é dizer, o Conceito.

E você?a descoberta do ano vou passar mais um pouco de cafeína (cerca de 35 a 50 em relação copo de 100 mg até 140 mg / xícara de café). Apenas certifique-se de que você não?beber muito perto de dormir, o Conceito de cuidado e Envergonha: ?Você Don’?assim que a cafeína afeta o seu sono?se você é?noite de t é bom?o resto, abaixo, o seu nível de energia.?

 

10 foto

imagem29-12-2017-09-12-55

imagem29-12-2017-09-12-56

imagem29-12-2017-09-12-56

imagem29-12-2017-09-12-57

imagem29-12-2017-09-12-57

imagem29-12-2017-09-12-58

imagem29-12-2017-09-12-58

imagem29-12-2017-09-12-59

imagem29-12-2017-09-12-59

imagem29-12-2017-09-12-59

Notícias