12 motivos para você?fitness-rescisão t| Homens

Todos sabem, olhando para você, você come, tentando perder peso, mas isso é fácil de dizer. Mesmo se você comer os alimentos certos, e também o risco de, em um esforço para perder peso você pode optar por comer demais pode ser um sério obstáculo para o seu. E eis que, doze hábitos que você deve saber antes de sua próxima refeição.


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1. Você a dormir mais

O consumo de alimentos durante o sono pode fazer com que você o suficiente. Em 2012, a clínica Mayo estudo, as pessoas cortam dormir à noite, em média 549 calorias mais calorias, o tempo de horas 20 minutos, no dia seguinte, quem pegou, a simples soma de suas C?с. os Resultados podem ser o efeito da leptina e grelina níveis do nosso sono, dois hormônios, que trabalham juntos para estimular e supressão do apetite. Além do mais, a se sentir fraco, pode ser que você me rapidamente transformar um lanche escolhe. ?A pesquisa Обессилевший de energia de uma pessoa, que ele, então, um hábito? diz Keri Hans, RD, o Autor mini-mudança de dieta.

2. Salto em truques de alimentos

Amaragem no almoço ou jantar, pode causar, graças a fome de almoço-estímulo do hormônio grelina. ?Onde?com o cérebro nada a dizer para parar de grelina.novamente a fome, além de comer. Portanto, se você perca o pequeno-almoço, este hormônio está no seu sangue e ele já?neste momento difícil para Desligar? Marjorie Nolan explica, RD, a superação de excessos para dummies Autor.

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3. Você pode construir o músculo

Não, eu acho que o capitão Obviedade, mas você?vamos para o ginásio a cada dia, você precisa de mais calorias do que seu corpo. E o que??recém-incineração, o que você acha?mesmo se você é?fazemos o exercício de força, cardio não. Quando você adiciona peso, queima de calorias incita o corpo desnecessariamente de músculos?mesmo que você?Re, Mas vai trabalhar ativamente”, explica Nolan.

4. Você pode comem shakes de proteína

Whey Shake depois do treino, ou como um lanche Downing pode ajudar a recuperação e o crescimento muscular, mas você?novamente contando com eles, alimentos reais, você pode começar a sentir, em um poço sem fundo. ?O estado do nosso corpo quer пожевать alguma coisa? Diz Nolan. ?Você calorias suficientes, mas, como você está?a re-obter a sua pode deixar você com fome.? O ponto em questão: o Holanda 2012 pesquisa descobriram que o tempo foi associado com o consumo de calorias, mastigar muito menor.

5. Se você precisa de mais água

“O deserto e a fome são facilmente confundidos, porque os efeitos colaterais?a fadiga, tontura, estômago?semelhantes”, diz Nolan. Mesmo se você don?assim me sinto, ingerir água antes do café da manhã, almoço ou solicitado, ajuda a controlar o quanto você come. A pesquisa da sociedade química americana mostrou que os corredores, não beber antes de comer dois copos de água comeram em 75-90 calorias a menos.

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6. Você está se sentindo estressado ou chateado

Então você pode realmente comer seus sentimentos. ?Se você é?recém-apreende o estresse, Você deve ser capaz de dizer a diferença entre o real a fome a fome e estresse. O que é isto?a resposta é simples.não é a fome, é o que você comer,? Diz Nolan. Na verdade, estudos recentes, publicados na ciência psicológica estabelecida, que depois de perder os fãs da NFL, come mais alimentos gordurosos em dia, é um ganho. ?Ele remonta ao momento nós. A alimentação é frequentemente usado para acalmar-nos, mas também em crianças e, em seguida, essa idéia?ele é limpo e com que? Hans inclui.

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7. Se você comer em frente à televisão

A última envolve o consumo de alimentos faz ◦ universidade de birmingham, no reino Unido em pesquisa da universidade-lhe mais distrair a visão do alimento, durante a refeição, e mais tarde também. Tela do razoável alternativas: ?Esculpir o tempo, desligue, e na verdade, sentar-se e pia de alimentos encenação? aconselha Hans. ?Normal, o alimento, e os fluxos de хапнуть.

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8. Você come amigos

?As pessoas saem para comer, além disso, eles acham que eles comem uma grande quantidade deste ambiente social? Diz Hans. Agarrando um punhado de fritos jogos, como está a ver-lhe algo para fazer. Mais, além de se mimar, se, por exemplo, é fácil de consumo, diz ele.

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9. Você бухали

Quem mais?experimentei de travagem-redução da exposição ao álcool? E, no entanto, às vezes pode não ser líquido, é a coragem que você precisa?com диверсанта, que queria controlar o seu apetite. ?Downing cerveja, quando você, suas proibições vão da janela, e se Você parar de comer o que você está fazendo?assim, como regra, permite. Hans explica.

10. Você come diretamente pacote

Para o almoço vários pacotes de serviços, que podem levar a farra?mesmo se você definir?assim gosta de você?reutilização. Um estudo da universidade de Cornell descobriram que os espectadores, que comiam pipoca dentro do balde grande protesto em 34% a mais do que aqueles que comeram de contentores média. Coisas, fresca, deliciosa pipoca, comer em 45% a mais que em grandes cubas. ?Se é?come ü sorvete, galões, e as fichas do saco, ou nozes, dos bancos, do pacote, diretamente, você come, você perdem uma parte de controle de sentimento? diz Hans. ?Eles Don?a sua porção de alimento, você vai ser difícil parar depois de uma t parte.?

11. A ingestão de calorias, você é livre

Rico em nutrientes de alimentos que contenham fibras, proteína, água, ou vai, você pode se sentir mais satisfeito do que de hidratos de carbono simples e de Açúcares (como você pensa, batatas fritas, doces, biscoitos). O valor, você pode ir para a cidade nos últimos, não sentindo-se completa.

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12. Você vê ou sente o cheiro da comida

Algo que você pegar o cheiro delicioso, o sistema olfativo dos sinais de sua intuição, para libertar a sua grelina, o que pode levar à falsa fome, diz Nolan. ?E você sabia, que você é e o que não é?isso significa que o seu estômago?t vai rosnar? o que ele diz. Além disso, vendo que a comida pode estimular o psicológico de fome, mesmo se?não, cx fisiológicas.

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