20 melhores produtos de Fitness | Masculino

É verdade. Se você realmente está comendo você. E por alguns dias, em última análise, é mais um sentimento de chantilly Twinkie, que parece, você quer um pedaço de carne magra.

Mas você provavelmente já sabe disso. Por isso, nós, você, em primeiro lugar, tentando limpar sua mente e começar a comer saudável. Mas a verdade é que ele simplesmente não tem. Porque, se você se empanturrar de maçãs, bananas e saladas de alface iceberg, uma alimentação saudável, você é inteligente, mas você tem.

Para a construção do corpo que você (e trovejante de armas para o hard-rock ABS, relâmpago do cérebro e неутолимого libido) de um grafo com um pedaço de alimento que você põe na boca de cada um. A mais poderosa é a criação em torno de sua dieta, rica em nutrientes, controle de doenças, o músculo cresce.

Mas faça você comece? Quais alimentos são uma forte? Para determinar o tipo de teste, temos alguns dos melhores nutricionistas do país.

Em primeiro lugar, falamos de 40 países em mais respeitáveis especialistas médicos?registrados os cientistas, professor de nutrição na faculdade, e os autores?20 mais perguntava a cada um deles, quais significativos de alimentos, cada indivíduo para a sua dieta deve ser no máximo uma academia de adicionar? Então, para alugar como resultado, acreditamos que as recomendações de nossos especialistas.

Nós só estamos falando, quais os produtos que você precisa, mas você pode comer o quanto cada uma base semanal. Então continue a ler para ver como muitos de vocês suas dietas.


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20 melhores alimentos

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20. Peito De Peru

72 calorias 3-граммовой porções

Comer 3 porções por semana

Sem casca, sete gramas de proteínas para criar músculos, e você por onça. Turquia é de vitaminas, zinco (amplificador de produção de esperma) de Guerreiro, o selênio e o câncer. “E também, que ele tem um monte de aminoácidos, e há pouca ou nenhuma gordura saturada”, disse o Presidente ao “самрук-казына”, М. С., р. Д., um nutricionista ” de leitura, em massa. “Além disso, é mais versátil pedaços de carne ao redor, de modo que você pode facilmente comer durante a semana, dois iguais nunca será”.

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19. Azeite De Oliva

119 calorias em uma colher de sopa de

Comer no dia 2 colheres de sopa de

De óleo, rico em monoinsaturados o azeite, o bem, que o ideal de alimentação para a saúde do coração. Na verdade, estudos têm mostrado que a substituição de duas colheres de sopa de gordura saturada (consulte a manteiga e смальце) мононенасыщенными em gorduras pode reduzir o risco de doenças do coração. Mas não é a única razão para comer. Relata Nature Journal estudo, óleo de oliva, e também tem fortes propriedades anti-inflamatórias, a dose de ibuprofeno, como ele pode ajudar a reduzir a dor e inchaço. Uma aplicação para a preparação de alimentos, e o azeite, usando-o como recargas para a sua salada, proteína coquetel em sua dieta através da mistura de duas ou você no seu dia-a colher ainda mais.

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18. Quinoa

318 calorias em meia xícara de

Comer 2-3 porções por semana

Primeiro de tudo, Você pode estar familiarizado com todos esses exóticas, cultivadas em grão nas montanhas dos Andes. Mas você deve ser. Ele tem um leve sabor suave e adequado cara, gosto de outros grãos integrais. Ainda bem, que mais proteína do que qualquer outro grão pacotes de uma dose úteis para o coração de gordura insaturada. “A quinoa é também uma excelente fonte de vitaminas em sua composição”, diz Christopher Mor, т. н. … Д. р. professor de nutrição na universidade de Louisville.

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17. Preto Ervilhas

227 calorias em um copo de

Coma 2 porções por semana

Pequenos, eles, o tempo se sentir alimentados e cheios de energia, que pode ajudar a ervilha, quase tudo o que você pode comer. A razão двояка: eles são muito elevados de fibras, no estômago, ela aumenta e cria a sensação de saciedade. É muito complexa a forma de hidratos de carbono, de tomar muito tempo, eles recheado corpo e conversão de energia. Eles são de carne, eles também são embalados de proteína. Mas ao contrário da carne, incluindo gordura saturada. “Muitos nutricionista superior Feijão de todos os tipos, sempre nas listas”, diz a nutricionista Jennifer р. de chicago. Bathgate, р. Д. por exemplo, por que os nossos especialistas de forma seletiva, preto? É fácil. Onça por onça, mais fibras por porção e qualquer outro membro da família da leguminosas.

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16. O Chá Verde

2 calorias por copo

Beber 1-3 copos por dia

Da prevenção do câncer até a perda de peso, pode inibir o desenvolvimento da doença de Alzheimer, o chá verde, como mostrado, para ajudar a combater o médico doente, quase todas as grandes. “Depois de quente ou frio, é melhor não beber nada, não”, diz Moura. Teabagging, não? Tente comprar o líquido de extrato. Um pouquinho na água e pronto! O chá rapidamente.

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15. Ovos

74 calorias do ovo grande

De 3 a 7 ovos por semana come

“Ovos por dia-o que é bom”, diz Ward. E aqui está o porquê: cada grama de aminoácidos composto de 4 golpes pesados dentro de ovos para melhorar muscular limpa do escudo, e também, possui algumas das mais altas para, é claro, em torno de doses disponíveis sobre o tema da vitamina a colina, que é pensado para ajudar a melhorar a memória. “Eles” padrão ouro ” em busca de fornecer todos os nutrientes necessários para o crescimento muscular“, diz Ward.

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14. Leite

118 calorias por copo

Pegue a 3 porções de produtos lácteos por dia

Você sabia que o leite faz o corpo bem, mas Você deve saber, é um salto de leite faz com que seu corpo, como a limpeza de roupas. Com um número suficiente de você, seu corpo libera hormônios, faz com que as células de gordura e cálcio para o armazenamento”, diz Michael terra, т. н. … o Diretor do instituto de nutrição da universidade do Tennessee. No entanto, você pode contar calorias, assim você pode beber o leite no copo, e não de litros. Mas alguns apenas certifique-se que você. “Leite componentes que ajudam a transformar o seu corpo em queimar gordura retardam o acúmulo de gordura e do sistema”, diz zemel. Embora suplementos são grandes, outras formas, este é o caso, quando o real a coisa funciona melhor.

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13. Água

0 calorias

Beber oito de 8 onças de copos por dia

Você sabe, você deve beber mais água, e não em vão. A água elimina toxinas, regula o seu sistema, a temperatura do corpo, serve como isolante para as articulações, os rins, executa o organismo elimina um monte de importantes minerais e pedras preciosas, diz marietta абдрахмановна Amatangelo, Д. р., Джермантаун, Maryland. “Não há água, ou outros super produtos.”

Enquanto a água ajuda em todos os sentidos, isso pode ser mais poderosa, quando a perda de peso. Beber dois copos de água, por meia hora antes da refeição ou, por exemplo, ” ajudar a tirar a borda de sua fome.

Entrar na água a cada dia, eu acho que a lug? Tente um litro e meio de açúcar-livre durante todo o dia você pode beber limonada, adicione os temperos caixa da garrafa de água comprar ou некалорийные.

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12. Batata-Doce

Mel 100 calorias. batatas

Comer 1 vez por semana

Quatro onças de batata-doce contém 100% da necessidade diária de entrega de beta-caroteno, vitaminas C e E. esses nutrientes em grandes quantidades de uma bolada de uma dose de ferro, juntamente com a picada de um dano celular de todos os tipos para proteção de seu corpo trabalha com o ano, especialmente os atletas competem em condições extremas (por exemplo, a altura, o calor, o frio, a poluição). Eles também são um dos produtos para que a recuperação muscular depois de um duro treino”, diz o paulista de esportes nutricionista Kim Muller, р. Д.

E existem várias maneiras de comer simplesmente cozidos, assados ou coberto com marshmallow. Tente mexendo, preparado, corte em cubos as batatas, batata-doce, o Chile ou a sua receita favorita de salada. Você também pode esfregá-los hambúrgueres ou bolo de carne, ou para seu uso, uma batata cozida.

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11. A soja

300 calorias por copo

Coma 2 porções por semana

Focas comem a SOJA, se estritamente como você. Nutricionista Wendy Joe Peterson, Virginia Beach, impressão, ele é casado, ele e seus colegas эдамаме. “Eles pensam que eles não gostam, e vou experimentá-los, então, eu lhes digo que é a soja.” Peterson SOJA é chamado de “ideal de alimentação”. A carne é uma proteína, fibras, grãos inteiros, e antioxidantes, vitaminas e minerais, as melhores frutas e legumes. Se você não gosta de tofu e leite de soja, existem algumas maneiras simples de aumentar o consumo de soja. Soja nozes e proteína de soja , utilizado em alguns протеиновых coquetéis e bares, não apenas bom gosto, mas o cara é muito bom.

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10. Carne

163 calorias em 3-граммовой porções

Comer 3-4 porções por semana

Só ele não para o crescimento muscular de aminoácidos, uma fonte de ferro e zinco, contribuindo para a saudável circulação sanguínea, o que. Na verdade, muito de nutrientes da carne, três gramas de porção contém de 10% da rda de consumo de uma série de nutrientes, incluindo proteínas, B6 e B12, selênio, fósforo, niacina e riboflavina. O óleo incomoda? Não. De acordo com o USDA, hoje em dia, a carne-de até 20% menor, isso foi há dez anos. Na verdade, como a satisfação com as directrizes do governo de 19 de boi carne magra. Você suavemente para o armazenamento de carne, bem como aromático e suave, em cima ou em torno de cortes de escolhem o nome de palavras-alguma coisa quente olhos redondos redondos de cima ou o bife de carne de boi.

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9. Grãos Integrais Pão

140 calorias em 2 fatias

Coma 6 fatias por semana

Você tem apenas o eterno farinha homem branco, e de proteína, ele também é rapidamente digerido no organismo, ele rapidamente vem a desabar rapidamente dá um aumento de energia. Os picos de insulina e células, propício para o excesso de estoque de desenvolvimento e deleitam-se é com o tempo junto ao corpo de gordura. Por que tu comerás o pão branco?

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“Se você ограничиваешь hidratos de carbono, ainda lugar para a sua dieta de grãos do complexo, em geral”, diz Moura. “Eles vão deixar você sentir-se cheio por mais tempo, e eles estão sempre no máximo possível de fundo de energia”. Simplesmente preto, o que está comprando, pretendendo grãos integrais. Ela pode parecer apenas uma cor marrom, porque a cor de melaço. A cor antes da compra, verifique a lista de ingredientes. O único correto, em geral, são à base de cereais, composto de 100% de grãos integrais de trigo ou limpos, como o primeiro ingrediente listado na embalagem.

8. Amêndoas

1/2 82 calorias-граммовой porções

Comer 3 porções por semana

Com alto teor de proteínas, fibras e vitamina E, amêndoas, é excelente para o seu coração, o sistema digestivo e pele. Mas eles também são carregados com saudáveis de gordura insaturada, alguns caras evitam, porque eles são muito comida lixo. Mas isso está errado. Gary Fraser, doutor em filosofia e educação, professor de medicina na universidade de loma Linda, Califórnia, amêndoas em sua dieta em uma base contínua, de pessoas que estudavam em duas onças. Acontece, mudanças significativas no seu peso. “Uma vez estabelecido que as nozes são os produtos de tal refeição pesada, uma parte significativa de calorias não é absorvido pelo corpo”, diz ele.

Mais de amêndoas em sua dieta, tente manter o saco seco assado amêndoas em uma gaveta ou um lanche com um suave aroma e o trabalho ” montão, e não atropelar máquina de Venda directa. Você também pode misturar o óleo de amêndoas, o óleo de amendoim, em vez de óleo de fazer cocktails ou usá-lo, uh, AB&J sanduíches.

10 produtos, vai enchê-lo, e Você aparar>>>

7. Iogurte

154 calorias por copo

Pegue a 3 porções de produtos lácteos por dia

O iogurte tem todas as vantagens de leite, além de um ativo de cultura das bactérias nas paredes do intestino, aumentam a antibacterianas o número de sua, diz Muller. Por que isso é importante? Isso ajuda a manter-lo da doença. Estudos mostram que muitas vezes as pessoas comem iogurte, menos простужаются que as pessoas raramente comem substância. O leite, o iogurte contém cálcio, só aumenta a queima de gordura, mas também ajuda a sentir-se saciado, de que o alimento perfeito para redução de peso. “Tente comprar o iogurte, o mais ativo de culturas, há uma semana, para se certificar de que você não é o lucro”, diz ele. (Com o dia de vencimento do produto, novos.) Uma ressalva: muitos dos que retornam de iogurte com alto teor de frutose, xarope de milho e o açúcar. Ver o nosso amado Inferior a 26 de carburador marcas de virar a página.

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6. Espinafre

7 calorias por copo

Comer 2-3 porções por semana

Temos nutricionistas, que nos botões, comum no final feliz, de desenhos animados marinheiros? Eles gostam de espinafre! E as razões para o bem. Uma porção deste зеленолистные vegetais são carregados com fibra, cálcio, e praticamente todo o dia a dose recomendada de beta-caroteno, um nutriente é muito importante para o sistema imunológico, a saúde, a boa visão, mas não é um grande flexores da mão.

Se Você é um frango com espinafre planícies, Catherine Тэлмедж, Д. р., Autor de dieta simples, envolve, abaixá-lo no burrito, massas e sopas enlatadas.

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5. Brócolis

31 calorias por copo

Comer metade de um copo de 2-3 porções por semana

Isso deve estar no topo da lista quando se trata de carne, legumes verdes. Ele é rico em energia, cálcio, ferro, fibras e vitamina C, o que significa que é bom para o sistema cardiovascular, ossos e contra a vacinação. “Quanto aos vegetais, eu tento isso é difícil de obter, muitas caras para comer”, diz Nicki Kubiak, Д. р., Privado e a prática do nutricionista “, em Omaha, Nebraska. Вгоссобыл-fóbico? Втихаря tentar: suave, quente, pizza ou use pedaços bruto ferramenta para дипов.

Super-duper prato: brócolis com salame>>>

Барцин/O Desenho É Marcado

4. Tomate

83 calorias em um copo de

4 porções e comer por semana

Sim, é verdade que no início de tomate foi chamado de “gosto de maçãs” e têm a reputação de ser um poderoso afrodisíaco. Mas isso não é nada, OTORRINOLARINGOLOGIA, por que nós escolhemos o tomate como o melhor alimentação e saúde sexual. Em primeiro lugar, tomate conquistar o seu lugar no gráfico, em geral, relativamente a alta classificação do seu-e nosso-nutrientes: o licopeno.

E como é um poderoso antioxidante, o pigmento que dá помидорам sua cor, na verdade, pode ajudar a combater o câncer de próstata e uma série de doenças, doenças mais importantes para os homens. Muitos estudos mostram que os homens, elas são as de tomate, o tomate, são propensas a desenvolver doenças de próstata baseado no entanto, que em sua dieta produtos, as pessoas comem raramente. Uma boa notícia para a corrida e para a caras: tomates, bem como, que em raras alimentares de nutrientes, do que quando se cozem em sua forma bruta.

4 De Enchimento, De Baixa Caloria Produtos>>>

3. Aveia

148 calorias em meia xícara de

Comer 3-4 porções por semana

Não há nada melhor do que de manhã, ao pequeno-almoço aveia contribui para o aumento do nível de energia e de chapas de você многочасовым reserva de combustível. A aveia também é rica em estresse, o zinco, o que aumenta a imunidade e combate.

Se isso não é suficiente para convencer de que você pop-tare no forno, lembre-se de que a aveia, e também pode contribuir para a perda de peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O alto nível de fibra solúvel da aveia está cheio, ele protege o coração e as artérias, através de exílio e o conteúdo de colesteroldiminui o nível de 30 pontos ou mais, em alguns casos, disse Kubiak.

A aveia pode não ser a melhor, mas o mais confortável. Esta fragrância, descartáveis pacotes, entupir-se de uma mercearia, cheio de calorias a mais do que o açúcar, portanto, muitas vezes nos corredores. Em vez disso, stick para banhos de acrescentar o mingau de frutas e некалорийные adoçantes e быстрорастворимых grande, precisando de ajuda, se você.

6 нескучными aveia maneiras de>>>

2. O mirtilo

41 calorias em meia xícara de

Comer 1-2 copos por semana

Todas as frutas e bagas pode comer mirtilo pode ser o melhor. Se você-los crus, jogou em flocos, um misto de ir berry smoothie ou salada, groselhas pacote mais fibras, vitaminas e minerais produtos de ir para uma onça de qualquer outro. Entre esses nutrientes são os principais, combate os radicais livres e antioxidantes. Os radicais livres, aumenta a quantidade conforme você envelhece, a viagem de volta de danificar as células do organismo, contribuindo para o envelhecimento pode causar a doença. Boldo para usar o poder de fogo para derrubá-los em funcionamento.

Tem mais um motivo para comer. Como o seu. Antioxidantes lutam com a doença é também um meio eficaz de comunicação entre as células do cérebro e do sistema nervoso para ajudar, proporcionando uma aparência saudável e específica, a memória e o pensamento rápido vai bem.

20 Produtos, Ajuda A Manter O … >>>

1. Apaixonado

121 calorias 3-граммовой porções

Comer 3-4 porções por semana

Salmões, preparada a partir de uma lista de uma série de razões, mas deve ser grande, porque seus são tão bem enfiada, juntamente com o Ômega-3. Estes ácidos gordos são pensados para retardar a perda de memória promove a saúde do coração, regulando o ritmo cardíaco e a veia com a idade de resíduos e de apoio livre e suave. E de gorduras saturadas leva à obesidade, ácidos graxos poliinsaturados peixe vai corrigir, prevenir a obesidade, segundo um estudo publicado clínicos da ciência.

E só isso é verdade. É uma excelente fonte de proteína é o salmão. Há três onças de cozido porção de 20 gramas, o que o torna ideal para cortar a gordura e músculos. Além disso, ajuda a estimular o seu metabolismo em cerca de três a quatro vezes mais do que os carboidratos ou gorduras, proteínas é absolutos melhores produtos para o preenchimento de ajuda, você, portanto, você e a queima de calorias em doses baixas. É a vida e o alimento-todos os о.

3-a receita do prato: salmão, espinafre e queijo gorduroso>>>

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