3 programa de treinamento para Você em gorno-pronto | fitness para homens


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3 programa de treinamento para Você montanha pronto

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Treinador e atleta, o proprietário de Mineração Shaul Rob Jackson, Wyoming, a preparação de atletas de elite de muitos anos de chão, de parede e de trem no momento do nordeste-atletas. Faça exercícios assim, para obter o suficiente estritamente Shaul coloca seus concorrentes por uma temporada nas montanhas. Use-os para que a dor do corpo.

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Escalada

Exercício (round 4)

?1 min…. fácil atravessar paredes

?Flexões 5 x

?10 x Situp

Formação

Pedregulho, 50 por minuto, um mínimo de 8 de problemas. E muitos problemas de boulder, você pode tentar, você pode, mas você deve executar, pelo menos, 8.

*2 em скалодроме?Pelo menos uma 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre eles.

Esqui

Exercício (10 rodada)

? 10 x de ar agachamento?

? No lugar empurrão x 10 (5 para cada perna)

? X 10 saltos em uma estocada (5 cada perna)

? 5 x Levantamento de salto

? 30 seg. Outros

O esquema 1 (5ª rodada)

? 5-x, a atração

? Flexões x 7

? 10 x Situp

Gráfico 2 – (3ª rodada)

? 30 seg. C-Hop

? 30 seg. Duplos Transversais Hop

? 30 seg. Estado Instável

? 30 seg. Tãopara Manter

? 30 seg. Outros

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Ultrarunning

Exercício (5 мин.)

? Case-universitário*

O esquema 1 (5ª rodada)

? 5 x com sacos de areia, estão estocada

? Salto x 2 kazatomprom нурлана каппарова

? A Elevação Trecho

Diagrama 2 (5ª rodada)

?Берпи 3 x com sacos de areia

?1 x Берпи

? Latitude Idioma e o trecho

O esquema 3 (3ª rodada)

? 15 x homem pobre?nove pés

? 5?8 x Chinup

*Tente de 40 MB. o saco de areia

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4 foto

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