5 melhores suplementos para os homens | para homens academia

Esse sentimento é familiar para muitos, aceitáveis para as crianças: suplementos, visite qualquer loja e você se depara com o maior crescimento de comprimidos, latas, pós e poções, prometendo-lhes convertê-lo em um Superman (ou, pelo menos, o flash).

Mas não se preocupe, amigo: várias opções lá fora, sempre, uma média de um cara que, na verdade, comer só a atenção de algumas das mais importantes adições e corretamente. E eis que, cinco, atenção.


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5 melhores suplementos para homens

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Multivitaminas

É exótico, mas não é para todos, quem recebe a quantidade suficiente de frutas e legumes. (É você, e até 80%.) E megadoses em busca de nutrientes, comprimidos fornece 100% das necessidades diárias, assim como um monte de diferentes vitaminas e minerais . (A soma é superior a 100%, normalmente desperdiçado.) A fórmula, certifique-se de que você é um homem, suplemento de ferro. Pode aumentar o seu risco de doença cardíaca mineral mais (o estado, em outras palavras hemachromatosis), disse Doug Kálmán, М. С., р. Д., diretor, pesquisa clínica, investigação e parceiros de Miami.

 

Proteína Em Pó

Você é o seu proteína na dieta, mas de proteína em pó, tem outras vantagens: é fácil e, geralmente, menos calorias, todos os “высокобелковой” alimentos. Beber um shake de proteína depois de cada treino acelera a recuperação e o crescimento da massa muscular de aminoácidos necessários para os músculos, fornece ao seu organismo. Os dois são amplamente utilizados proteínas: whey e caseína. O corpo rapidamente absorvido de soro de leite, caseína é digerida lentamente, e na prestação de um longo período de alimentação dos músculos para o aumento de nutrientes. É uma mistura de dois aminoácidos no sangue por mais tempo, por isso muitos pesquisadores a entrada de suporte para ajudar você a tomar.

A creatina

É a fonte de energia para os músculos durante o exercício, é produzido pelo corpo naturalmente, salvo opção é o uso de sintéticos. E ela funciona. Muitos estudos mostram que a creatina ajuda a acelerar a recuperação e o crescimento muscular dos músculos após o treino. Os fabricantes usam de acordo com a começar a creatina novos usuários-“fase de carga”, 20 gramas; no entanto, estudos recentes mostram que isso não é necessário, de acordo com Chris Mor, doutor em filosofia e educação, р. Д., professor de nutrição na universidade de Louisville. Você pode começar a tomar até cinco gramas de creatina após o treino em doses normais. Você pode até mesmo misturar-lo diretamente no seu proteína em pó.

O chá verde

No caso de você não ter batido a cabeça o suficiente, que no ano passado aqui as conclusões resumo: o chá verde combate com a gordura. Extrato internos estudos em animais, a coleta e queima de gordura peso significativamente menor do que os animais recebem um placebo. Você o chá-que é, de fato, representa cerca de oito copos por dia, profissionais mais fácil o caminho e simplesmente ir ou tomar suplementos. A meta de 90 mg três vezes ao dia.

Óleo de peixe

A maioria dos caras não estão em seus 20s e 30g, de pensar sobre sua própria alma. Mas se a história familiar de doenças do coração, você pode começar a pensar em рыбьем gordura, uma boa proteção contra a doença. Especialistas recomenda tomar entanto, de um a dois gramas. Lembre-se: é a economia de dinheiro e tempo a economizar. O arenque o sabor do peixe e óleo de peixe suplementos podem deixar você mais baratos икал. Alta qualidade de marcas são mais caros, mas eles são muito menos do que o sabor do peixe. Há literalmente milhares de comprimidos podem ser tomados em qualquer momento. Esquecer. Cada indivíduo deve tomar a fim de combater as doenças destes cinco, apenas maus genes como viver mais e de neutralização.

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