7 razões para comer mais carboidratos | fitness para Homens


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Os hidratos de carbono 7 razões para você comer mais

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Este corte as batatas fritas, biscoitos, doces e outros carboidratos, na sua cozinha pode ajudar você a abrir para o seu ABS. Mas se você acha que a perda de peso é a chave para a solução de todos os carboidratos para atingir as metas, temos algumas razões para mudar de idéia.

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1) Хреновое Atitude

Só não é muito baixo teor de hidratos de carbono, prejudiciais para o corpo, é ruim para o teu espírito santo. Low-carb dieta em si, afetando negativamente o humor“, diz Gina Gazzainga-Moloo,. Д., р. Д., nutricionista, em Sacramento, Califórnia.

2) preguiça

Ginásio utilizam ferramentas de adição de hidratos de carbono de glicogênio muscular necessário. “Você pode se sentir mais fraco e inútil, sem ele treina“, diz seio Сандон, р. н. … professor associado do departamento de energia do texas.

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3) a estupidez

Pode ser que você não come carboidratos burro, de acordo com o Instituto de medicina dos EUA. “Muito baixo teor de hidratos de carbono pode piorar a função do cérebro e, consequentemente, reduzir a sua capacidade de se concentrar”, diz Doane Jackson Блатнер, р. Д., o Autor Flexitarian dieta.

4) O Metabolismo Lento

Sova de Energização do músculo em hidratos de carbono, ajuda a passar através da perda de gordura procedimento. “Digno de estoque de carboidratos após o treino, seu corpo precisa, para o armazenamento, queimaduras por mais tempo”, diz Amy Jamison-Petonic, р. Д., nutricionista da clínica de Cleveland.

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5) a fome

Lentamente перевариваемых de carboidratos, tais como aveia ajuda a saciar o apetite é muito melhor, do que entrar e levar mais tempo para o seu sangue, mas também de comida saudável. “Com sucesso anestesiamos o seu apetite, o que é importante para a perda de peso“, diz Сандон.

6) uma rápida Recuperação

Seu corpo precisa de hidratos de carbono após o treino, para a recuperação muscular e ficar mais forte. De 30 e 60 minutos após o treino, proteína e carboidratos para mini-Opt. “Durante este período de nutrientes no organismo é necessário e complementar, recuperação e reparo do tecido muscular, os seguintes treino”, diz Сандон.

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7) A Linha De Fundo

Comer menos calorias de hidratos de carbono no mundo, de acordo com a pesquisa na revista a Nova Inglaterra, permite médica. “Ainda que uma dieta baixa em calorias, hidratos de carbono predominam os hidratos de carbono ou pobre;; produzir resultados semelhantes emagrecimento”, diz David Гротто. в., Д. р., Autor de 101 produtos de alimentação, eles salvar a Sua vida.

Verificar Carb

Em última análise, determinar o seu nível de atividade, você o quanto de carboidratos na corrente. Aqui, pode-se considerar o máximo de porções diárias de combustível muscular:

Novato/em: 1 g de peso de libras

A médio/médio é adequado para crianças: 2 g por quilograma de peso corporal

O aplicativo é muito Ativo caras: 3 gramas por quilo de peso corporal

Além disso, é necessário beber gramas de carboidratos de 30 a 60 minutos de atividade física.

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