A proteína de energia: 6 maneiras simples de comer um iogurte fitness | Masculino

Se você é?anteriormente estava a socializar com os colegas que tentam perder peso, você?sua невзрачной cinco experientes iogurte. Mas, muitas vezes, se esquecem de pequenos copos de plástico, a mentira é uma fonte de proteína de espera, de combustível e de corpo.

?Eu acho que o iogurte é uma excelente alimentação após o treino? Lindsey diz Langford, М. С., р. Д., с. С. Д., uma dietista registrada com Saint-Vincent de resultados esportivos, em Indianápolis. E onde?por que ele lidera a lista:


Man Adding Scoop Of Protein

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É uma poderosa fonte de proteína e experimentar os benefícios para a saúde.

  • Entre 6g e 9г de proteína na porção, o iogurte normal de proteína a partir de outras fontes. Para obter mais força muscular, no entanto, na camada, tente iogurte grego, ele pode ser duas vezes mais proteína por porção.
  • O aplicativo presença de todos os aminoácidos essenciais, iogurte, lentamente, pela казеином whey protein queima mais rápida e infalível de ganhar, quando a recuperação muscular.
  • O iogurte pode, também é o excesso, começou a ser queimado, os departamentos de energia, de pedra, de hidratos de carbono de leite sem adição de açúcar, frutas, além de potássio?isso permitirá que electorlytes perdeu a beeline, suado a camisa.
  • E, finalmente, a vitamina D e cálcio para os ossos arrasador seu iogurte.


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Agora, se a sua mente se assemelha a um vazio, supermercados se deparam com uma infinidade de parede de iogurte grego grau com alto teor de proteína para a alimentação após o treino, basta um pedaço de pau, diz Langford. Selecione um baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura, adicione o açúcar e as gorduras saturadas na dieta de seu aplicativo para restrições.o problema, na compra da planície?adicionar os seus frutos.

Mais do que tudo, é claro, Don?deixe assim por iogurte?tolo você é a autoridade. Receitas simples e idéias de pratos provar que é seis, é muito mais versátil, rápido lanche apenas ” um copo. Ler e…de alimentação.


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A proteína de energia: 6 maneiras simples de comer um iogurte

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1. Um parfait de iogurte

Você?quando a tradição de cuidados médicos, iogurte, diz Langford. E o iogurte. amêndoa-é uma ótima maneira de começar o dia. Em um copo grande ou um copo, juntem-se em grupos alternados, 1 copo de iogurte, 1/2 xícara de granola e frutas frescas. (Além disso, um bom pequeno-almoço, snacks e sobremesas é assassinato.)

2. Йогуртовый smoothie

A consistência smoothie de Iogurte grande”, diz Langford, o céu?aqui, com o limite. A mistura de iogurte, fruta fresca, salada verde ou de espinafre, antioxidantes, ou até mesmo misturar whey protein para proteínas de alimentação, alguns extras. E se a banana não é sua coisa, o seu cocktail parar e jogá-los mais tarde?a dose de potássio para um mais poderoso.

3. Дипы iogurte

O impacto de sua namorada, ela na próxima vez?criando, que é a clara de mostarda DEEP iogurte, que combina muito bem de cenoura com peito de frango. Simplesmente misture 1/4 de xícara de mel, 1/4 de xícara de mostarda, iogurte natural com baixo teor de gordura (opcional: 2 colheres de sopa de dill fresco). O molho de asas de Búfalo intensificar a um jogo ou você mesmo em uma noite?basta misturar 1 xícara de gordura iogurte grego, 1/4 de xícara de раскрошенный queijo azul, 2 ст. colheres de sopa de salsa picada, 1/2 colher de chá de molho picante.

4. A marinada de frango

Chato o seu ceed (peito de frango grelhado? Dar cor-de-rosa, que a marinada, misture a tigela as seguintes: 1 copo de um simples iogurte desnatado, 2 colheres de chá de cominho, 1 colher de sopa de suco de limão, 1 cebola picada, 1 colher de sopa de coentro. Coloque em um recipiente com a marinada sobre os peitos de frango e agitar para cobrir o frango bem, é de quatro horas no frigorífico, para absorver os sabores. Como regra geral, para fritar ou grelhar.

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5. Receitas de iogurte/kefir de tradução

Em caso de dúvida, a mudança.sim, o iogurte natural pode ser usado em diversas receitas e nutrição para a redução de gordura toneladas. Por exemplo, você pode substituir o creme de leite para um purê de receita de salada de atum ou frango, ou выпнуть a sua amada, a maionese pode usar o óleo (metade do volume), quando assar cupcakes ou muffins.

6. O frozen yogurt

Por que esperar, iogurte, que você adquiriu para o preenchimento na calçada? Fazer a sua própria mistura de iogurte grego com frutas ou de cacau em pó, e, em seguida, despeje-o na seção de pratos e congele por várias horas. Dessa forma, você vai sobremesa?mas ainda é muito energização do músculo.

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