A proteína de Energia: 7 maneiras de Quinoa com crianças fitness | Masculino

Se cresceu, o que Você hippies, loja regulares de alimentos–posto na parede, você, provavelmente, nada?até recentemente, o conceito de direito em t sobre a quinoa. Agora um superalimento?com armazenados em uma caixa grande de varejo de alimentação no seu perfil e, deixando-o inquieto Go-grãos, como o arroz, o pó.

Assim faz não está claro-o som de uma proteína de origem e, portanto, merece a nossa atenção.


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Pratos ricos em proteínas

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  • O único grão de quinoa?com uma proteína completa, т. е. ele contém todos os nove aminoácidos essenciais, diz Jackie Newgent, Д. р., o Autor 1,000 receitas de baixa caloria. O que é isto?em conexão com a fonte ideal de proteínas para vegetarianos e vegans.
  • A quinoa g de proteína e 6 g 8 mista pacotes feitos no âmbito do preenchimento do copo.
  • Grão?também, uma boa fonte de ferro. Preparado cuidar de um copo de 15% de suas necessidades diárias.
  • A quinoa é um super-versátil ingrediente para a preparação de alimentos. Dá, frio ou quente, o grão vem em três versões: branco, vermelho e preto. Branco?o mais popular e um sabor muito leve, vermelho e preto quinoa e сумасброднее earthier gosto.

Para cozinhar a quinoa, por regra geral, adicionar 1 xícara de quinoa 2 copos de líquidos dentro de uma frigideira que é a seca. Ferver, cozinhe em fogo brando por cerca de 20 minutos e, especialmente, com tampa. Retire do fogo e deixe descansar por cerca de 5 minutos.


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Receitas jantar

Quinoa recheado com pimentas e филей

A proteína em uma porção saudável e sabor.

Fundamentos de agora fora do caminho, você?pratos prontos e snacks no seu supergrain.existem sete maneiras para ajudá-lo.


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A proteína de Energia: 7 maneiras de quinoa com crianças

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1. Tente Waldorf-inspirado salada

Para o recheio de salada.desde que saudáveis, tente Mayo lado. Misture 3 picadas de maçã, ½ xícara de cebola picada de aipo, 1 copo de остывшей a quinoa para uma tigela. Individual tigela, bata. copos de iogurte grego, 1 colher de chá de mostarda de dijon, 1 colher de chá de suco de limão, 1 hora. л. rábano e ½ colher de chá de cada de sal e pimenta. Misture todos os ingredientes e desfrutar.

2. A substituição do arroz

O uso de quinoa em vez de arroz, de uma nova vida (choque e adicional de proteína) jantar você voltar. Misture a quinoa em orientar-Fry, adicioná-lo no Chile, ou para uso, colocar em uma tigela de sopa.

3. Mingau quente de alimentação

Onde?nada, supostamente com o pé direito e para o pequeno-almoço para começar o dia. Quinoa saborear um delicioso buffet de frutas almoço: 1 colher de adicionar. л. de uva óleo em uma panela, em fogo médio. Adicionar 1 xícara de secos tecnologia, 1 hora. л. de sementes de erva-doce, ¼ colher de chá de canela em pó ¼ de colher de chá de cardamomo e uma pitada de noz-moscada. A preparação, mexendo sempre, até que o grão levemente tostadas, cerca de 3 minutos. 2 copos de leite em uma panela retire do fogo, вмешайте, e ainda coloque uma frigideira no calor. Cozinhe em fogo brando. Reduza o fogo ao mínimo, fechar a tampa e cozinhe por cerca de 15 minutos mais ou até que o leite tenha sido absorvido a maior parte. Colher de sopa em uma tigela e polvilhe com a fresca da baga.

4. Misture e leve DEEP já

Chips e дипы.assim que você colocar uma grande quantidade de proteína, portanto, Não?quando chegaram em estado de choque, ainda não pode ser e т. na parte inferior do saco ou os pratos?assim se sentir satisfeito. Você na próxima vez?e no jogo, tente este truque. Adicione a quinoa cozida seus favoritos salsa ou guacamole e misture. Vê? Você?assim, mesmo experimentá-lo por gosto.

5. Em vez de usar протеинового pó

Набросала ingredientes, e você?т. dizer. Perca o próximo post, e camelos, mistura adicionando лебеду-Shake ou smoothie para melhorar natural, são, de fato, alimentos ricos em proteínas.

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6. O seu hambúrguer vegetariano

Uma alternativa para o papel cuidadosamente-finas de pão empilhados de refrigeração de câmera de sua. 1 lata de feijão Amasse em uma tigela até robustos. Adicionar ½ xícara de quinoa vermelha cozida, ½ xícara finamente picado, os cogumelos e a cebola, cortada em fatias ¼ xícara de seca tomate, ¼ de xícara de queijo parmesão, 1 hora. л. molho de Worcestershire. Солим e перчим a gosto, a mistura e a cerca de 4 costeletas. Adicione um pouco de óleo em uma panela e cozinhe em antiaderente 3 minutos de cada lado, e a temperatura ainda não dourar. O grupo ou integrais pão com abacate, queijo fatiado e deixe-a.

7. Operacional braço simples

Потопал, legumes e frango assado rodada da pia? Esta é a parte fácil complementa qualquer prato. A quinoa cozida juntamente com a vegetação e a Сбрызните azeite deixe o seu favorito. O aumento de aroma, de modo favorito ainda um pouco mais frango ou caldo de legumes com baixo teor de sódio quando cozinhar a quinoa ou suco de frutas.

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