Como chegar magra: 25 maneiras de queimar gordura mais rápido | fitness para Homens

A qualquer momento-o momento perfeito, chutar o seu treino está em pleno andamento?no caminho para alcançar o seu final-lhe um progresso significativo e, na verdade, muscular objetivos.

Sabemos que, para se livrar desta última gota e o óleo, você finalmente abrir a cortar o corpo você se escondeu. Nós sabemos, porque o que pedimos MensFitness.com aos leitores: você pode transformar o corpo durante a noite, você pode aumentar os ombros, digital grande, ou ir materiais de embalagem?


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Exercícios de queima de gordura

25 de treino finalizadores para a perda gorda

De alta intensidade em um fogão a aleta últimos queimaduras.

A resposta? Nenhum dos acima: 43% de você, se você é um “óleo comum para o físico, e não” a parte do corpo mais e melhor. Portanto, para ajudar você a conseguir isso.

As melhores formas de acelerar o consumo de gordura com exercícios, pedimos a alguns dos mais respeitados treinadores e especialistas, sobre a vida, e mudanças na dieta. Você pode trabalhar duro cada gota, é claro, mas nós podemos prometer.resultados.

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Um pacote de seis começa com a cozinha. Download De 21 Dias De Rasgar O Livro De Receitas? 75 nutrição muscular.


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Como magra: 25 maneiras de perder peso mais rápido

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1. Os intervalos de alta intensidade e torna o exercício (hiit)

Você?depois de aprender sobre os seus benefícios?e as razões para o bem. Se você é?procure uma maneira confiável de queimar gordura rápido, o processo de perda de alguns quilos, o hiit é firme vamos.

?O consumo de calorias é maior, quanto maior a intensidade é uma formação eficaz do tempo intermédio, o tradicional cardio-treinamento”, diz o gerente de força e condicionamento treinador Kurt Hester Louisiana tech. “Não só permite que o seu corpo a queimar mais calorias durante o treino hiit, mas também a queima de gordura dentro de 24 horas e continuar calorias a mais do que depois de ВИИТ do exercício. Ou não?assim, o que significa que você pode limitar-se apenas a sprint, os exercícios na esteira, no entanto. Sprint de saída e a de colinas, de pneus de carregar, empurrar / puxar trenós ou.?

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2. Sprint mais

Se você acha потягайте alter-é a única gordura rapidamente, para trabalhar, e você?completamente errado. O equilíbrio tem de semicondutores de musculação, cardio e nutrição. “A queimadura no corpo de gordura cardio para você? diz Mike Duffy, o proprietário do PPC e MikeDuffysPT.com. ?O corpo é queimado em primeiro lugar, os hidratos de carbono durante os primeiros vinte minutos de exercícios cardiovasculares. Diretamente cerca de vinte minutos, começa a queimar gordura como principal fonte de energia do corpo é deslocado. Você precisa de uma combinação de força e cardio gordura para o seu corpo.

Se Batalhas, o proprietário se Boyce sistemas de ensino, concorda: “Спринтерский jogging,? Boyce Diz ?musculares de contração rápida, utilizam mais energia, aceita para uso débito de oxigênio e coloca-lo, por isso, o seu corpo deve jogar ?de apanhar? elaborado após o treino. Isso também aumenta a velocidade do metabolismo para a utilização de gordura durante e após o treino.

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3. Clique na balança

Se você é?novamente um soco e não atormentar отягощений no ginásio, agora?desde então, se a perda de peso é seu objetivo. Mesmo no caso de você começar pequeno e trabalhar seu caminho até o peso mais pesado, de uma lesão muscular intensa e rapidamente, indo para colocá-lo no caminho, e para esses objetivos. ?Quando se trata de treinamento, você pode treinar com o peso para aumentar a massa muscular”, diz Duffy. “O restante de gordura dentro das células musculares. Quanto mais músculos, maior é a sua queima de gordura do forno.” Em resumo, a conexão, aumenta a massa muscular, o seu forno de queima de gordura, reduz ou exercício, quando a dieta corretamente.

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4. Escolher um esporte

Entrar em eliminatórias de jogo é uma ótima maneira de queima mais calorias, gordura, gordura, grande e ainda danado de bom, que. ?Cardio, inclui uma grande quantidade de movimento e não-linear, para as aulas de saltos, de volta pedais, laterais do piso), ele ao contrário do saudáveis, corrida e íntegro? Diz Batalhas. Há muitas maneiras de queimar 1000 calorias, mesmo sem perceber.

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5. Reduzir o estresse através do yoga

Alguns zen pode ser desaceleração da respiração profunda e alongamento para mantê-lo a sério?e também, para ajudar você a perder gordura corporal e flexibilidade, assim como o estresse promove a gordura abdominal e outras questões. Use o novíssimo relógio, se você é o nosso guia para iniciantes ” de yoga.

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6. Experiência com crossfit

O júri ainda pode ser em prazo passatempos Кроссфитом (rapidamente, o levantamento de peso pode ser напряга geração). Grandes benefícios para o corpo, mas de todos esses exercícios, e wods (exercício) sério testar suas habilidades físicas de todos os lados. A combinação e o tempo de treino, competições aspecto no esporte, grupos e departamentos de ensino e a quantidade de calorias, ajudam a queimar selvagens da filosofia Кроссфит. (A seguir o”roteiro” da ” esperança кроссфита ser de dicas para iniciantes.

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7. Pare de tentar reduzir a mancha

Aqui?s sobre a redução do ponto: o que é isso?t você acha? 1,000 e fazemos exercícios de abs treino para fazer não vai sair ocultar seus seis cubos, o treino e a dieta não é suficiente, se você estiver muito. Use este, em vez de um, de alguns sobe de alta intensidade de agitação de middleware ou o seu.

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A empresa shutterstock

8. Tire fotos e acompanhar o seu progresso

Fotos do antes, durante e após a jornada de perda de peso é uma ótima maneira de se manter motivado por graves provações. Você só pode ver o fruto do seu trabalho, maior a pele não aperta, afina o rosto, e seu corpo se transforma em carne, e, consequentemente, queimar gordura, mas você também pode compartilhar fotos (se você é?o suficiente brave) nas redes sociais. O que é isto?com uma maneira confiável de reforçar a sua confiança.

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9. Alteração da ordem de exercícios

Totalmente alterar a ordem dos exercícios, de vez em algum tempo. ?As pessoas são seres de hábitos? Hester disse. ?Entre em qualquer um ginásio, ginásio ratos da América e ver que executam esse é o tipo de exercício, três vezes por semana. De cardio de 30 a 60 minutos, seguido de uma compilação de peso viagem ao redor da sala. Você é que tipo de resultado? Mudá-lo! 15 minutos de 30 minutos a mais que o aumento da procura de intervalos de alta intensidade alta intensidade durante dois dias irão visitar, padrão de 90 minutos de exercício três vezes por semana.

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10. Pratique um parceiro

Jacksonville Jaguars homens academia a entrevista do zagueiro Greg Jones bloco para 25 jogadores mais fortes, 6?1? 254-o treinamento de todos os grupos de caça quilos melhora disse com prazer. ?Algumas das substâncias diferente de outros jogadores em um Campeonato de mim, pessoas que de si mesmo e o meio ambiente? Jones Disse. ?Em redor de mim as pessoas maravilhosas. Nós?sempre apoiamos uns aos outros, nós mal….?

O que é isto?é o seu parceiro pode exercício ou do grupo exercício (e a sua capacidade de perder gordura rápido). O que é isto?todos os incentivos. Você puxa o outro bem e depressiva estado do mundo. Como você acha que você é?assim correr mais longe, ou rap, se um amigo seu, certifique-se que você.

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11. Faça o download do aplicativo

É uma das maneiras mais importantes para se certificar de que você põe seu corpo, reconhecendo saudáveis que você come. Mas é mais fácil dizer do que fazer, portanto, é tudo muito mais simples aplicativo para criar. Complexos macros e supervisão de alimento é muito menor. Mais, as opiniões sobre o maravilhoso visual e quantitativa de calorias que você é você?a re-absorção.

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12. Calendário de alimentação para a criação de

Se você é incrível o treino no ginásio de volta para casa. Você?novamente, cansado, suado, e seu corpo pede descanso. Mas ele agora?jantar. Seu estômago rosnando, mas tu ainda?assim não sinto nada de cozinhar, depois de um treino. .O impacto de você no escritório, de onde você é?ve escondidos todos os menus, telefone, antes забегаловки sobre o conteúdo e o conjunto de favoritos. O plano de calendário, mas você pode (e até mesmo cozinhar) antes do tempo, a alimentação, a perda de peso muito mais fácil.

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13. Coma mais comida caseira

Se você é?muito tempo se debruçam para uma vida saudável por um longo tempo, sair para comer em restaurantes, pode ser uma tarefa difícil. A maioria dos menus não?oferece assim, muito bem acredita calorias e detalhes, a sua alimentação, por isso, sabendo que muitas vezes pode ser inútil para o uso. A casa monte de comida que você come, maior é a probabilidade?Re estilo de vida saudável, para ser capaz de armazenamento. O que é isto?os ingredientes muito mais fácil de controlar as porções, e a qualidade da comida que você?novamente cozinhe-o por si mesmo.

 

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14. Evite refrigerantes e álcool

?Beber precisa de muita água. Boyce diz ?ajuda o seu corpo, para o armazenamento de água para a prevenção de deficiências. As pessoas muitas vezes não adicionar, a sua ausência significa que o conteúdo de água acima, muitas vezes em sua dieta?. Só para você e seu ativo de água belas, saudáveis, mas como alternativa, você pode ingerir o álcool e a aeração é uma das piores coisas quando estão tentando perder gordura rapidamente. Doce-(vazio)-é uma das maneiras mais eficazes de calorias de bebidas, mesmo sem perceber que deslocar o peso que você pode ser, isso. Fique longe de tratados derramar um copo de H2O fria e bebidas. Há também айнымалыбарлық imagem de abastecimento de água, de excelente sabor, a embalagem não tem calorias, nutrientes e muitos.

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15. Coma mais peixe

Há várias razões por que o peixe é um dos alimentos, para ajudar você a perder gordura: a Leptina é grande.

As pessoas que comem regularmente peixe, como regra geral, o nível mais baixo da fome leptina hormônio coibir. Pois um alto nível de leptina com a redução da velocidade do metabolismo mais muitas vezes nós associamos, o peixe tornou-se parte integrante de alimentação para quem está tentando óleo. Assim escapar de salmão e atum.

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16. Aprenda a amar legumes

?Legumes (especialmente crucíferos espécie) anti-estrogênicos, o que significa que eles estão lutando contra esse hormônio, o que leva ao acúmulo de gordura? diz Batalhas. “O aumento do consumo de vegetais pode ajudá-lo a curvar-se. Além de bom para eles. Legumes, temperos e receitas deliciosas para uma nova experiência, e você?você está bem no seu caminho para uma saudável, жиросжигающая dieta. Se você realmente não é um fã, confira para crianças de 8 de vegetais, que um portão verde.

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17. Comer menos alimentos com mais frequência

Onde?muitos por nutricionista diz aos seus clientes, o que eles comem deve ser alimentado quando a alimentação quando seis por dia, em vez de três grandes, que são utilizados para a maioria das pessoas de alimentos. O que é isto?tudo sobre gestão e o apetite, evitando excessos. Quando o Seu corpo vai algumas horas sem alimentos, começa a contar o que ele ainda e aumenta o poder de alimentos, perigoso farras a oportunidade de comer. Para contrariar este efeito, hein?com a esperta, comer seis pequenas, em tempo hábil para a ingestão de alimentos, para manter-se em pleno.

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18. Variar o consumo de calorias

Aqui?com o que em corpo humano: o que é?muito mais inteligente do que você pensa. É de 1500 calorias, no caso de seu diário objetivo de calorias, e você sempre chute, seu corpo, do seu metabolismo começa planalto reconhecer que cada número (por assim dizer). Se você é ?o truque? seu corpo novamente, o metabolismo, tudo o que precisa é mudar a ingestão diária de calorias para mantê-lo exatamente. Downing 1800 1200 calorias, tente em um dia. Enquanto isso equilibra, você deve ser?uma boa chance de aumentar a velocidade do metabolismo, você precisa para ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente. Muitas novas regras, mas ainda assim.

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Susan e William Бринсон

19. Nunca pule o café da manhã

Comer um café da manhã saudável pode ajudar você a perder peso e mantê-lo. Muitas vezes, as pessoas que passam a café da Manhã, finalmente o mínimo de calorias (de qualidade) de produtos. Pequeno-almoço-a primeira refeição do dia ? antes de começar a queimar calorias, e tudo o que está acontecendo em sua vida cotidiana, e você comece a mastigar de manhã?”L, para configurar-se, grande, forte. Ver, então, que o seu corpo se você saltar o pequeno almoço.

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20. Há uma abundância de proteínas e hidratos de carbono e a redução de gordura

?O passo mais importante é o controle de carboidratos? disse Duffy. ?A maioria das pessoas muito alimento engordar de carboidratos, coma hidratos de carbono, e tem a sua tarde da noite. Em vez disso, as pessoas precisam fazer é comer em conjunto com um carboidrato, uma proteína e gordura boa. A única coisa de carboidratos irá aumentar o nível de glicose no sangue. Isso resulta em aumento do nível de glicose no sangue produzem mais insulina, ele chama? o armazenamento de gordura no corpo. Resumidamente, o mecanismo de apetite e a fome do seu corpo) de açúcar. Com uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, da glicose, sangue, metabólitos de proteínas e gorduras consumidas no spool. Isso leva a mais se destaca insulina, e, portanto, o acúmulo de gordura, a fome ou o desejo por doces.? Se você insensato óleos comestíveis e gorduras medo, parar.

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21. A rescisão vivemos

A rescisão vivemos é suficiente geral coisas a dizer? E, aqui?nós tipo: elevador, subir no segundo ou terceiro andar cada vez que você entrar você sempre? Sim? E que você está no momento?novamente vou de escada, amigo. Há um sem número de maneiras de ser mais ativo e começar a queima de gordura: ligue permanentes (ou esteira) secretária. O complexo de flexões e saltos no lugar de anúncios com ou vingança, e você?Re televisão. Você começa a idéia. Simplesmente se levantar e continuar andando.

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22. Mais de caminhar e dirigir menos

Comentários: que quanto mais você anda, mais você. Quanto mais ativa, mais calorias você queima e é mais perder peso. O seu café da manhã, para chegar até o local do disparo, na rua, dar um passeio de ida e volta. No caso de você família no parque часок, perder o seu favorito gob econômico e não um ou dois, e não de tênis. Não apenas você pode economizar alguns dólares em um gás, que é o seu corpo a favor acostumados.

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23. Você pode verificar сізарли

Não é uma boa idéia consultar um médico em uma base contínua?e também, é importante certificar-se de que o seu corpo se você está em boa condição física para o choque de um ginásio, corrida, ou qualquer outro tipo de fitness-treinamento. O que é isto?especialmente verificar o estado da tireóide, certifique-se de que você?não, hipotireoidismo sofrem (ou leigo?do ponto de vista, abaixo da glândula tireóide). De acordo com a informação Nacional de atividade endócrina e metabólica doençasda tireóide controla o seu corpo?usuários de substâncias. Com isso em mente, sim?com a tireóide a funcionar correctamente, se você quer perder peso ou peso, para evitar possíveis do conjunto). Se você é?a dificuldade de perda de peso (e você?novamente, como alimentação adequada e ativo), pode ser necessário para a verificação da tireóide. Aqui mais uma questão 10. o cara se esqueça de pedir aos seus médicos.

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24. Dormir Muito

Nós testamos Com o Dr. Michael Бреус, doutor em filosofia. (mundialmente conhecido médico-сомнолог e consultor da equipe SleepClock extensão), para ver no sono, por isso é importante manter-se saudável. Onde?, então dizer que o médico deve:

Dormir o suficiente apostas para o ganho de peso. Você privados de sono, seu corpo reage de forma diferente a nível hormonal, o que pode dificultar a perda de peso. Durante o sono, seu corpo superior de pensamento, para avisar que o perigo está lá (caso contrário, você não dorme), que o seu metabolismo fica mais lento, para a conservação de energia. Em segundo lugar, o seu apetite (cortisol alto nível) em busca de alimentos para obter energia. Em terceiro lugar, a sua escolha de alimentos, você pode alterar. Teor de gorduras, de hidratos de carbono seu corpo se esforça para maior maior desejo, porque eles ajudam a te acalmar, ajuda no desenvolvimento de serotonina, animado no estado?.

Conclusão: a abundância do sono. Ou tirar um cochilo ( 20 benefícios surpreendentes tendo o negebe soneca.)

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25. Cessação da balança assista

Tu estas? Dividir todas as manhãs Verificar, antes de a laje da condenação, ou o que? E o que você lhe prestando um desserviço, especialmente se o seu objetivo-o cultivo de óleo e para a recuperação muscular. Se você é?eu vou a cada dia na academia, alimentação adequada e atividade física?bem, o que você Don?no quadro de uma grande queda, eu vejo o que você é?voltar a perder gordura, você?a retomada dos músculos. Olho na balança e viu a diminuição da quantidade pode ser desanimador. Em vez disso, manter a sua rotina de fitness e esquecer os números. Você?você saudável e continuar o vôo de maio. Disse isso, quem взвешивается diariamente, segundo ele, para manter o peso a longo prazo, portanto, tenha isso em mente, como bem.

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