Exercícios Físicos para Afinar o Quadril

Toda a gordura que fica localizada é uma das grandes inimigas das mulheres. A partir do momento que ela se acumula na região do quadril e do bumbum para muitos pode ser algo terrível já que é muito difícil se livrar deste problema.

Isto não quer dizer, é claro, que é impossível, e você precisa apenas ter de malhar muito os seus músculos externos da coxa e do bumbum.

Veja a seguir algumas dicas de exercícios para ajudar você a diminuir os culotes.

Eles são bem fáceis de serem realizados e você nem mesmo tem a necessidade de ir até a academia, já que podem ser feitos em casa, como por exemplo: o Treino Q48 para fazer em casa

Exercicios-Fisicos-para-Afinar-o-Quadril

Leia também: Exercícios para Volume de Massa Muscular

3 Exercícios para Afinar o Quadril  

Exercício 1: Procure ficar em pé e deixe uma perna ficar encostada na outra. Estas pernas devem estar bem esticadas, vale a pena ficar de um lado de uma parede e apoiar a mão na mesma, seu braço precisa ficar levemente dobrado. Em seguida procure movimentar a perna que estiver longe da parede para cima e para baixo lateralmente. Você não deve dobrar os joelhos, faça isto com uma perna e depois com a outra.

Exercício 2: Este é um exercício que pode ser feito parecido com o anterior. Agora, você deverá ficar em pé de frente para a parede. Procure em seguida apoiar as duas mãos na parede e fique com os braços levemente dobrados. Deixe então as suas pernas encostadas uma na outra e esticadas. Em seguida procure mover uma perna para trás e para frente, não dobre nenhuma das duas pernas, depois disto procure repetir o exercício com a perna que serviu de apoio antes.

Exercício 3: Procure deitar no chão de lado, apoiando a mão do lado que estão no chão na cabeça e outra no chão. Em seguida procure dobrar a perna para baixo e deixe então a sua perna de cima em formato esticado. Essa perna deverá subir e descer sem dobrar o seu joelho, ou ainda forçar a sua coluna. Faça o mesmo processo do outro lado.

Vale ressaltar que o exercícios físicos para afinar o quadril devem ser conciliados com uma dieta para poder obter melhores resultados. Para maiores dúvidas o ideal é sempre contar com o auxilio de um especialista da área fitness.