Existem maneiras simples de atum fitness | Masculino

Onde?por que os bancos de atum é uma proteína alimentar. (E se).não, então, talvez, ele.) Apenas 3,5-граммовой porções de 30g de proteína de tutu, mas o que?e, também, mais simples e mais acessíveis de peixes. Mais, atum, adequado-lhe a dose de potássio, vitamina B12 e do Selênio?antioxidante, aumenta o metabolismo, essencial para a tireóide, a imunidade”, diz Robin Youkilis, nutricionista e especialista em alimentação saudável.


Fish

Preparação

Cara o guia para o peixe

Como a aquisição, fabricação e lançamento de produtos de qualidade.

Portanto, o atum é uma boa. .foi estabelecida. Mas você deve pensar em um supermercado? O mar vive em latas, vidro, latas e bifes, pode закружиться de cabeça, assim que nós yurt, Você pode escolher para baixa-lo:

  • Atum embalado. Sagrado solução, certo? Só sei que a coleta de água-embalagem para óleo-refeições irá poupar cerca de 2 g de gordura saturada atum atum e no exterior?menos populares, e o sabor é o sábio?é menos mercúrio do que pretos variedades. Então a escolha é sua, você pode (ou em um saco ou pote), respectivamente.
  • Atum fresco. Na pior das hipóteses, mas saborosa, não têm medo de bife de atum. Apenas certifique-se de que você é?frescas de compra. Você?tudo para evitar qualquer tipo de marrom escuro e manchas ou brilho Iridescente, o cheiro do mar e carnes deve ser fresco (leia-se: escurecer, mas não é muito fraca).


Frozen fish

Preparação

As melhores formas de congelamento e descongelamento de carne e peixe

Para o armazenamento do alimento na geladeira ou alimento seguro delicioso.

Youkilis diz, você pode com segurança comer atum, uma ou duas vezes, por quanto tempo, como você está?não comer muitos outros peixes grandes. Portanto, cultive os horizontes desses seis receitas simples.


Galeria de visualização (6)


A proteína de energia: 6 maneiras simples de comer atum

1
6


1. Salada De Atum 2.0

Don?t ele, apenas mais cansado de atum. Desta vez, a conexão, a atualização que você para cozinhar o grão-de-bico delicioso?e mais algumas proteínas.

Simplesmente amasse o atum e apaga-se e, em seguida, adicione o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta. Se você é?eu a cebola, o pimentão vermelho? É maravilhoso.

Pique-os. Sua salada de atum sanduíche de pão integral dá-lo entre 2.0 para grande ou azul-escuro. (Se você é?aqui deve ser a tradicional vista? Para ir. Iogurte grego em vez de manteiga maionese, mas com a ajuda de uma barra invertida.)

2. Salada niçoise, rapidamente

Don?apenas o atum das latas de comer, as crianças. Passo-o para cima, jogando-o leve, nutritivo e a base, o espinafre, cozidos, cozidos ovos cozidos, azeitonas pretas, tomate Cereja, pimenta moída na hora, a ervilha congelada e размороженный.

Um ladrão vinagrete de uso, misturando os ingredientes na seguinte ambulância simples em casa ou em mão opção: 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto; ¼ de xícara de azeite de oliva, uma pitada de sal, pimenta do reino, salsinha e manjericão; ¼ colher de chá de mostarda seca; ½ dentes de alho triturados.

20 melhores alimentos>>>

3. Atum delicioso e & nb

Tomates picados, o pimentão e o coentro, o suco de limão e o azeite com выжимкой ou dois pequenos, uma lata de atum pode transformar em “negrito” e ” picantes recheio &, não há quase nenhuma gordura.

Só o calor de atum, misture com os outros ingredientes e colocá-lo no saco ou na pior das hipóteses prato Mexicano tortillas de milho macio contínuo. (De forma criativa?você pode até mesmo adicionar o feijão, o milho, ou de abacate, para ligar.)

Nove de produtos para a purificação eficiente de um>>>

4. Asiática boi-Fry

E você nunca pensou em desistir, atum seu boi-Fry? E então, e de agora.

Atum joga em um wok ou frigideira pequena quantidade de molho de soja, você pode simplesmente pedaços, em pó, gengibre, molho de срирача (no caso, se você gosta de um pouco de chutar), pimenta branca e legumes congelados.

Tempere com todos os ingredientes juntos e, em seguida, dê, rabanete vermelho ou arroz.

5. Atum grelhado em estilo Toscano

Descrição de como é fácil e eficiente é o prato.

Em primeiro lugar, combinar os seguintes ingredientes em uma tigela: casca de 1 limão; 2 ст. л. alecrim fresco (folhas раздеты da prática); h 1. л. e salsa picada; 3 dentes de alho picado; 1 pitada de sal-1 pitada de pimenta do reino.

Mais сбрызните bife de atum casaco com uma mistura de azeite de oliva e 2 colheres de sopa.

Deixe descansar por 10 minutos e, em seguida, fritar durante quatro a seis minutos de cada lado, o sujeito, o outro, cor de rosa, se você prefere fazer compras. Fez, fez. (Você também experimente as nossas receitas com мускатной de abóbora assado de atum e atum grelhado com gengibre.)

6. Bife de atum de carne grelhada

Tente fritar hambúrgueres de hambúrgueres em vez de carne de perder o atum.

A sua mistura, misture 1 colher de sopa de óleo de gergelim; 1 ligeiramente o ovo batido; pó ¼ colher de chá de flocos de pimenta vermelha; ¼ de xícara de cebola picada em cubos vermelho pimentão.

A função-1 kg picados ½ xícara de farinha panko e atum fresco (eles?”Л. manter todos juntos) e, em seguida, formam as costeletas.

Grelhados no prazo de três minutos para cadararo médio no meio e o exterior do marrom, que são de um lado do sushi.

6 foto

imagem28-12-2017-23-12-46

imagem28-12-2017-23-12-47

imagem28-12-2017-23-12-47

imagem28-12-2017-23-12-48

imagem28-12-2017-23-12-48

imagem28-12-2017-23-12-48

Notícias