Top 10 melhores exercícios de queima de gordura – exercícios de queima de gordura em casa

10 melhores exercícios para fazer em casaNão tem vontade de ir à academia? Com esses exercícios de queima de gordura livre , você nem precisa de uma associação de academia – ou mesmo de qualquer equipamento, para esse assunto.

Os melhores exercícios sempre serão os que consistem em movimentos que envolvem vários grupos musculares grandes. Você pode facilmente adotar um movimento de tonificação simples e convencional e transformá-lo em algo mais eficiente que lhe dá mais explosão para seu dinheiro por cada momento que você gasta no seu treino.

Embora seja necessário um grande número de tipos de treinamento para atingir fitness bem arredondada (treinamento de força, cardio, alongamento, etc.), treinamento de força corporal total e HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) são melhores para queimar gordura corporal rapidamente.

Aplique esse conceito aos exercícios que compõem suas rotinas e eles se tornam dinâmicos, exercícios de queima de gordura. Aqui estão os melhores exemplos de vídeos de exercícios que colocam esse princípio em prática.

Treino Hiit  – Exercícios Intervalados de Alta Intensidade

HIIT – exercícios de treinamento de intervalo de alta intensidade usam breu explosões de atividade muito intensa para superar seu metabolismo, queimar gordura e até mesmo construir músculos magra até certo ponto – muitos deles não requerem nenhum equipamento. Exemplos: Treino Q48

Por exemplo, considere o curvatura do bíceps. É um treinamento de força básica extremamente efetivo ou um movimento de tonificação, no entanto, 3 conjuntos deles não estão precisamente acionando seu forno de queima de calorias ou cancelam esse cheeseburger e microbrew que você teve no jantar na noite passada. Em vez de isolar apenas o bíceps, você poderia combinar o movimento com uma lunge para aumentar significativamente a queima de calorias e simultaneamente tonificar sua parte inferior do corpo. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de peso corporal que usam múltiplos grupos musculares:

Top 10 Melhores exercícios de queima de gordura

Burpees – Este movimento de cardio em casa tonifica seu núcleo, parte superior do corpo e pernas ao mesmo tempo – é um exercício de triplas ameaças que todos tendem a temer por uma boa razão; eles são difíceis! Mas eles também funcionam.

Jumping Lunges – Lunges são um fantástico exercício de tonificação de coxa; Adicione o impulso necessário para pular entre as lâminas eo movimento se transforma em um queimador de calorias incrível.

Crunches Jackknife – Jackknife Crunches são um movimento abdominal avançado que envolve ambos os abdominais superiores e inferiores para tonificação máxima na menor quantidade de tempo. Eles são especialmente benéficos porque os abs inferiores podem ser difíceis de atingir sem equipamento.

4 Lunges com Reverse Leg Raise – Isso tonifica os glúteos, coxas, oblíquos e parte inferior das costas, tudo ao mesmo tempo em que constrói coordenação e equilíbrio.

Squats de Salto – Faça este exercício por um minuto ou dois em linha reta e você não terá dúvidas sobre o quão desafiante é. Este plyometric também é ótimo para construir velocidade explosiva.

Push Ups – Push ups são um exercício corporal total que é facilmente modificado e pode ser feito para ser muito desafiador, mesmo para o praticante mais ávido. Se um impulso regular se sentir muito fácil para você, experimente o Single Leg Push Up .

pranchas laterais com levantamento de pernas – Embora isso vise mais especificamente as coxas externas, oblíquas e deltóides, ele requer a força e a coordenação de todo o corpo para segurar a base da base do lado de Pilates.

Saltos laterais – Toque seu núcleo, glúteos e coxas com este simples movimento de Pilates. Porque todos os grandes grupos musculares envolvidos, você queima um alto número de calorias enquanto está tonificando.

Mountain Climbers – Mountain Climbers pode se sentir como um castigo, mas eles realmente são um dos melhores tonos globais e movimentos de queima de gordura lá fora que não exigem um pouco de equipamento.

10 Jumping Jacks – Este simples em casa cardio essencial é uma excelente maneira de obter sua taxa cardíaca rapidamente. Adicione-o entre conjuntos de treinamento de força para manter sua queima calórica elevada.

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