Top 10 poses de ioga fitness para os homens | Homens


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Top 10 posturas de yoga para homens

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Você?nunca tentei yoga, ele pode ser assustador, especialmente se?eis uma definição incrível, super бенди, pretzel com o sal, como fazem, a experiência de sua namorada, todas as manhãs. Mas relaxe:.na verdade, o mais simples mei?a posição não навороченная?fornecem-lhe uma base, força e flexibilidade, tem de ser de cada pessoa. .por que nós?montar uma coleção dessas poses você?você pode voltar a ele novamente e novamente. Primeiro trabalhar para eles.de pé, mantendo a postura durante 30 segundos a 1 minuto cada, suave dentro de Sua respiração?e você?eu vou estar pronto para, a qualquer rapidamente movendo-se a imersão de ioga.

1. A Montanha (Tadasana)

Ele: simples, mas eficaz, criam uma base sólida e todos os outros postura a postura montanha de pé. Ele devolve a flexibilidade e fortalece pernas, melhora a postura e o seu kernel e seus quadris.Para fazer isso: Fique ereto, com o calcanhar e os dedos grandes foram um pouco distante. Equilibrar o peso uniformemente levantar em seus pés arco alto. Levante ligeiramente o joelho xícara de atrair os músculos da coxa, mas a tribo de trabalho.Como você melhor: com cada inspiração, imagine, estendendo a sua espinha dorsal, que se estende do teto ao topo. Mantenha as costas e os ombros relaxados e suas pás de dissolução.

2. Madeira (Vrksasana)

Ele: e postura frente para o equilíbrio, a postura, a árvore, vai melhorar a Sua atenção, fortalecendo os músculos dos tornozelos, panturrilhas e coxas. Ele também alonga os músculos da virilha e coxa em dobrei as pernas.Para isso: clique com o pé direito transfira o peso-lhe fortemente no chão. A flexão do pé joelho esquerdo do pé coloque na sola de esquerda interna da coxa direita. Aponte os dedos para o chão. Se é difícil Você também do pé, da perna ou tornozelo para um alojamento interno (joelho). Conecte a palma da mão na frente de seu peito e com o centro sobre seu pé esquerdo o peso de sua salvar. Anteriormente, para o abrir, clique no joelho direito, virilha e, mantendo coxas paralelas ao quadro-negro. Solte e repita com a outra perna.Bem, como você: para melhorar o desempenho, mantenha o seu humor no chão a poucos metros de frente de você.

3. A Inclinação Para A Frente, De Pé (Uttanasana)

Ele pode acalmar a sua mente de alongamento подколенные os tendões e músculos da coluna vertebral e flexão para a frente ao mesmo tempo em pé.Para começar, a postura da montanha com as mãos nos quadris, e em seguida, expire, segurando o queixo ao peito, ligeiramente inclinada para a frente, são. (Você inclinar para a frente, a parte da frente do corpo, como alongar para evitar a torção da coluna vertebral.) Relaxe a cabeça, o pescoço e os ombros, e as mãos deixe-o livre para pendurar. Coloque a palma da mão no chão ao seu lado ou um pouco mais à frente de seus pés ou os dedos. (Se você é?T toque no chão, cruze antebraço pegar seus cotovelos.) Para sair da postura, a inalação de levantar o quadril e as mãos. A parte da frente do tronco e alongar o queixo e a manter-se, como você vai voltar.Portanto , se o seu quadril é muito apertado, o dobrar os joelhos, um pouco, a fim de permitir que a espinha dorsal da puxado para o chão. Não puxe-se para baixo de suas mãos?suas obras e deixe-a gravidade.

4. E O Soldado (Вирабхадрасана)

Ele muitas vezes enfrentou uma sequência de Dias e quando a saudação de um guerreiro. Para obter mais melhorar o Seu equilíbrio, é a postura alonga e fortalece tornozelos, pernas. Ele também estica o peito, os pulmões, os ombros e a virilha.Para isso: a postura da montanha e o céu, um passo à frente com a perna direita e levante a mão. Gire o pé de 45 a 60 graus para a esquerda. Dobre o joelho direito, enquanto não. Depois de receber san paralelo ao quadro-negro. Um pouco de costas na parte superior das costas, a elevação do tórax para cima, no telhado. Aperte as palmas das mãos juntas, se é possível, ou as mãos na largura dos ombros, palmas das mãos voltadas uns para com os outros. Maior ou a Olhar para a frente os dedos polegares. Ao fazer este passo com a perna direita de volta para a postura da montanha. Repita no outro lado.Portanto, a postura com os pés na parte da frente parte de trás do arco a parte do calcanhar casaco é o mais difícil. Se você sente que a perda de equilíbrio, a extensão de sua posição.

5. Cães De Focinho Para Baixo (Адхо Мукха Svanasana)

Ele: “cão de focinho para baixo”, a postura é a saudação outras sequências de Dias encontraram, fortalece as pernas e os braços, e esticar o bezerro, подколенные tendões, ombros, pulsos e mãos.Para começar, imediatamente antes das coxas do joelho, ombro e joelho direto para as mãos de sua mão. Clique em suas mãos firmemente no chão, com apontadores os dedos apontam para a frente. Na expiração, levante os joelhos no chão, mantenha os joelhos levemente dobrados. Amasse o cóccix – teto, alongar sua coluna vertebral. Clique abaixo em seu quadril e calcanhar no chão, de pernas para trás, para alisar. Continue a tocar no chão, levante a sua mão com o indicador de dedos, a base ombros. Se traseiras pá e na direção do cóccix. Quando termina o stand de joelhos no chão.Então ?s é melhor manter um pouco flexionado no colo com as pernas dessa postura?mais atenção para o aumento do comprimento da coluna vertebral. Seus tríceps para o uso de endireitar as mãos, mantenha seus ombros para se mover em direção a orelha, mas.

6. Alto Lunge (Golpe Crescente)

Ele: e, como se sabe, a crescente investida, isto é, parece, um guerreiro, um salto levantada traseiras outros, sobre pés de hip largura dos ombros. Neste caso, você pode facilmente manter suas coxas paralelas ao frente da sala, os músculos das pernas não vão trabalhar mais para manter o equilíbrio. Alto estocada, e também fortalece as mãos e virilha esticar os músculos.Para fazer isso: comece a postura de um cão de focinho para baixo. Como você respira para fora, passo a perna esquerda para a frente entre as palmas das mãos, pés na largura dos ombros, joelhos acima do tornozelo esquerdo e manter a sua. Você inala, levante a parte superior do corpo e braços de lado e verticalmente para o céu. Se possível, junte as palmas das mãos.largura do ombro ou braço, considerando a palma da mão uns aos outros. Através de todo o corpo e levante o calcanhar direito para trás, clique em mais. Para sair da postura, a respiração volte a postura e as mãos a ele no chão, o cão de focinho para baixo. Repita no outro lado.a melhor Dona?inclinar para a frente, assim?mantenha o torso diretamente sobre os quadris, e pensei sobre verticalmente-bateria abaixo de seu quadril, da pelve manter a colisão traseira pernas retas. Don?deixe assim por adiante da frente do joelho a articulação do tornozelo. Férias para os seus pés, mergulhe a parte de trás do joelho dobrado cobertor ou tapete, na virilha e no trecho.ef=”https://www.mensfitness.com/training/endurance/yoga-poses-crescent-lunge-video”>

7. Barco (Navasana)

Ele: – muitas vezes, é sabido que AB-butano, que, provavelmente, profundamente e trabalham сгибатели coxa postura do barco, e também da coluna vertebral. Quando você adiciona em suas mãos, você pode até mesmo tornar-se fortes ombros.Para fazer isso: antes de você iniciar sentada com as pernas esticadas. Prensa-as mãos no chão um pouco de trás das coxas, apontando os dedos para a frente. Incline-se para trás, levante levemente o meio do peito, manter as costas do arredondamento. Na expiração, levante o pé do chão, dobre os joelhos até que as coxas do chão em ângulo de 45 graus. Lentamente endireitar as pernas. Você constantemente se sente, levante-los no chão e mãos na frente de seu lançamento, paralelo ao chão, com a palma consideram uns aos outros. Para sair da postura, molhe os pés e as mãos na expiração.Portanto , se o seu quadril estendido, mantenha o joelho гнутое, de modo que você pode manter neutro forma de espinha?da mesma forma, se você está sentado em uma cadeira. Para o treino intenso, levante a mão o céu.

8. Os Gafanhotos (Salabhasana)

Ela: a postura do gafanhoto é uma ótima maneira de, gradualmente fortalecer as costas a você para de fabricação mais complexos defletidos. O trabalho extra dos músculos da coluna vertebral, na parte traseira gafanhotos fortalece os músculos das nádegas, mãos e pés. Ele também alongar o tórax, quadril e ombro.Para isso, Deite de barriga, a testa no chão e as mãos sobre as coxas, com as palmas para cima. O dedo grande do seu ponto de uns aos outros, de um rolo levemente o quadril para dentro. Na expiração, levante a cabeça, o peito, as mãos e os pés do chão. É que o peso da barriga, coxas e parte inferior da parede. Você inala, alongar sua coluna vertebral, esticando o pé para a frente e a cabeça para trás. Estendem-se através de feridas nos dedos, mantendo as mãos paralelas ao chão. Esmaga o pescoço para a frente para baixo, para impedir ou um pouco antes. Na expiração, deslize-o para baixo.Assim que você mantenha a postura, pense e alongamento da coluna vertebral e sapatos cada respiração subindo um pouco acima do peito, em cada expiração. Se você sente, ficar presa nas costas, abaixar as pernas e um pouco de peito.

9. Ponte (Бандха Сарвангасана-Mp)

Ele: profundo do que uma ponte, gafanhotos, a postura da ponte, na parte frontal do corpo, sal, assim como o tórax e da coluna vertebral.Para isso, Deite-se de costas, braços ao seu lado. Dobre os joelhos, calcanhar ao nádegas e seus entes queridos, a largura do quadril pernas. Você respira para fora, empurrar com os pés e as mãos no chão e levante o quadril em direção ao teto. Juntamente com os quadris e mantenha o elevador. Teça os dedos sob O taz e estender as mãos aos pés. Para sair da postura, solte as mãos e lentamente exalam abaixe o quadril no chão.Como você bem no início, Você pode ser capaz de levantar seus quadris. Em vez de impor, de armazenamento, coxas paralelas e esticar o cóccix aos joelhos para alongar a coluna. Com cada inspiração, levante um pouco acima. Para manter os joelhos contra a propagação do lado de fora, entre san yoga mantenha a unidade e trabalhar.

10. A Postura Reclinado Polegar (Вирасана Padangusthasana)

Ele: tração подколенных tendões para uma das poses de ioga, ele também alonga a coxa, virilha e pernas. Feito corretamente, ele mesmo fortalecer os joelhos.Para isso, Deite-se de costas. Na expiração, dobre o joelho e puxe o lado esquerdo do peito. Segure firmemente preso ao chão, o calcanhar do pé direito através de um outro. Laço em torno de seu pé esquerdo na mão o cinto de meio a dois de seus eventos. Você inala, lentamente, para endireitar as pernas – teto. Superior manualmente promover a ta, até que, até que suas mãos direita, até que, apertando os ombros para o chão. A sua perna esquerda reta, de lidar, sobra pouco de quadril e puxe a perna para o início de tensão para melhorar. 1-3 minutos de estar aqui. Depois, lentamente, abaixar a perna no chão, aderindo com a coxa é empurrada para o chão. Continuar até o lado esquerdo do pé a poucos centímetros do chão. O trabalho de uma perna para a frente, até que ela esteja em rede com o seu. Inalar vertical pé atrás. Abaixe a perna e repita com o outro lado.Pergunta: você pode estender as pernas para cima, pressione o calcanhar em direção ao teto. Após pernas retas, levante um pouco o pé através lave a coxa e acima.

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